こんにちは、SkyCreateのヒロムです！
今回はお家でできる「胸」のトレーニングです！
家トレ歴11年の中で「胸」のトレーニングもかなり変わってきました！
初めは「腕立て伏せ」を色々やってましたが、やり方が違ったのか全然筋肉がつきませんでした。
なのでお家でできる「これは効いた！」という胸のトレーニングをご紹介します！
この記事でわかること
・胸の筋肉の名前 ・効いたトレーニング「ダンベルプレス」の方法
胸の筋肉の名前
胸の筋肉といえば「大胸筋」！
胸の前の大きな筋肉です！
「押し上げる」時に力を発揮するので、腕立て伏せやプレス系のトレーニングで鍛えることができます！
効いたトレーニング「ダンベルプレス」の方法
このトレーニングは2つトレーニング器具を使います！
まず、1つ目！ダンベルを用意してください！
器具に関してはこちらで解説しているのでよかったら読んでみてください！⬇︎
そしてベンチを用意するのですが…
こういったトレーニングベンチでもいいのですが
◆05/06まで 5480円◆ マルチシットアップベンチ フラットベンチ マルチベンチ シットアップベンチ 腹筋 背筋 ダンベル トレーニング フィットネス トレーニングベンチ 折りたたみ ベンチプレス ベンチプレス台 ダンベル 筋トレ 筋トレグッズ 腹筋マシン
我が家では却下されましたので、家族で使える
こちらのベンチを3年前に購入しました。
これら2つの器具を使って行うのが、「ダンベルプレス」という種目です！
まずダンベルを持ち、座り、膝の上にダンベルを置きます。
そしてそのまま寝転んでスタートポジションへ
特に重いダンベルになってくるとスタートポジションに持ってくるのが大変になるので、膝を使いましょう！
そしたら胸に向かってゆっくり降ろします。
そしてゆっくりあげます
これを繰り返す感じです！
そして注意事項が2つあります！
一つ目は「手首の位置」です！
手首がそっていると負荷が手首にきてしまい怪我の恐れがありますので注意！
手首がそっているパターン ×
手首がそっていないパターン ◯
二つ目は「重さの設定」です！
まずウォーミングアップで軽めの重さで１０回×３セットやり、
次に自分が１０回ギリギリ上がる重さで１０回×３セットやりましょう！
怪我するといいことないので、家トレでは慎重に重さを設定しましょう！
まとめ
いかがでしただしょうか。
「ダンベルプレス」はおそらく家トレの中で最も高重量を扱える種目なので、怪我のないように慎重にトレーニングしていきましょう！
それでは今回はこの辺で！
いい家トレライフを！！！
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