こんにちは！SkyCreateのヒロムです！！
今回のテーマは「ダイエット」！！
2020年10月時点で「体重７４kg、体脂肪率２９％」だった私が
2021年6月時点、「体重６４kg、体脂肪率１６.８％」になったルーティーンをご説明します！！
この記事でわかること
みんなも真似して誇れる体を手に入れよう！ 私の朝のルーティーンを大公開！！
朝のルーティーン
おはようございます！！
今は朝の６時です！
大体５時半から６時くらいには起きてます！起きれない日もありますが（笑）
朝のルーティーンその１は【早起き】です！
早起きは癖になるとやめられませんよ（笑）
起きたら口をマウスウォッシュですすぎます！
その後、朝一発目に体に入れるのは「白湯」です。
朝のルーティーンその２は【口を濯いでから白湯を飲む】です！
お湯で内臓系を起こしていきましょう！
その後に「EAA」を飲みます！
朝のルーティーンその３は【EAAを飲む】です！
「EAA」はアミノ酸で、寝ている間、血中アミノ酸値が下がっているのであげてあげましょう！
その後、ウォーミングアップで歩いてあったまったら走ります！
朝のルーティーンその４は【有酸素運動30分】です！
無理ない範囲で体を温めます！歩くだけでもいいし走ってもいいです！
血糖が低いうちに有酸素運動をやると脂肪燃焼が捗るらしいので朝やってます！
最近は走った後に縄跳びしてますね！いいですよ縄跳び！HIITスタイルで縄跳びしています！
その後シャワーを浴びます！
朝のルーティーンその５は【シャワーを浴びる】です！
シャワーも浴び方があって、少し熱めお湯で汗を流し（石鹸は使わない）、その後足の関節や筋肉痛があるところは冷水で冷やしてます！
膝がよく痛くなるのですが、冷やすことをしてからかなり良くなりました！
その後はいよいよ食事ですが、まずプロテインを飲みましょう！
朝のルーティーンその６は【プロテインを飲む】です！
寝ている間に栄養素が枯渇しているので、まず重要なタンパク質を入れてあげましょう！
この時にサプリも私は飲んでいます。
フィッシュオイル、グルタミン、クレアチン、グルコサミン、カルシウム、マルチビタミン、HMB、オルニチンを朝晩飲んでいます！
その後食事です！
朝ごはんもしっかり食べよう！最近はよく食べれるようになりました！
朝のルーティーンその７は【朝ごはんを食べる】です！
この時にコーヒーも飲みます！カフェインは脂肪燃焼にいいとか覚醒作用があるのでよく飲みます！
あと、今のダイエットのスタイルに合わせて朝食も変えています。
ケトジェニックの時は「ゆで卵＋マヨネーズ＋チーズ」
ローファットの時は「ゆで卵＋オートミール＋脂肪0ヨーグルト＋アガベシロップ」
などですかね！
最近はローファットなので「シスコーン」と脂肪０牛乳とか美味しくて食べています！！
その後歯を磨いて完了です！！
朝のルーティーンその８は【歯を磨く】です！
さあここまでで７時半くらい！
着替えてお仕事、学校行ってらっしゃい！！
まとめ
朝のルーティーンをまとめるとこんな感じ
朝のルーティーンその１【早起き】 朝のルーティーンその２【口を濯いでから白湯を飲む】 朝のルーティーンその３【EAAを飲む】 朝のルーティーンその４【有酸素運動30分】 朝のルーティーンその５【シャワーを浴びる】 朝のルーティーンその６【プロテインを飲む】 朝のルーティーンその７【朝ごはんを食べる】 朝のルーティーンその８【歯を磨く】
まず始めやすいのが「白湯を飲む」ことだと思います！
内臓を緩やかに起こしてあげるだけで体調が全然違いますよ！
慣れてきたら「プロテインを飲む」や「有酸素運動」も始めてみてください。
この順番にも意味があります！順番通りに行くと最高に健やかな朝があなたを待ってますよ！
今回はこの辺で！参考になったら嬉しいです！
次回はトレーニングの頻度と夜のルーティーンを大公開！！
それでは良い筋トレライフを！！！
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