こんにちはSkyCreateのヒロムです！
今回はお家でできるトレーニングの【腕トレ編】です！
家でのトレーニングも11年になるので、いろんな種類のトレーニングをしてきました！
その中でも「これは効いた！！」というトレーニングをご紹介します！
この記事でわかること
・腕の筋肉の名前 ・効いたトレーニングとその方法
腕の筋肉の名前
腕の筋肉は大きく分けて2つ
「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」があります！（ここでは前腕は入れません）
上腕二頭筋は「引き上げるとき」、上腕三頭筋は「押し上げるとき」にめちゃくちゃ効きます！
腕を太くするにはこのどちらも鍛える必要があります！
ですが「上腕三頭筋」は胸のトレーニングでかなり使いますので今回は「上腕二頭筋」にフォーカスを当てていきます！
効いたトレーニングとその方法
その名も「インクライン・ダンベルカール」です！
「インクライン」というのは「インクラインベンチ」に座って行うトレーニングのことを指します！
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こういったベンチに座り、背中をベンチにくっつけて行う「ダンベルカール」です。
「ダンベルカール」はよく見られるトレーニングです！
ダンベルを握って上げ下げするあれですね！
使っている器具についてはこちらを読んでみてください！
なので「インクライン・ダンベルカール」は「インクラインベンチに座って行うダンベルカール」です！
でもインクラインベンチってお家にありますか？
うちには無いですし、スペースが取られてしまうので諦めてましたが…
どのご家庭にもあるこういった椅子を使ってできました！！
どうやってやるかというと、まず椅子に浅く座っって
ダンベルを持つ（この時伸ばし切った状態にするのがポイント！）
そしてダンベルを捻りながら上げてください！
これは効きます！！
ダンベルの重さは「3.5kg」で10回×3セットから始めて、徐々に重くしていくといいと思います！
この種目は他の部分で補助できない分、上腕二頭筋にダイレクトで来るので軽めの重りでも十分効果が得られると思います！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
インクラインベンチがなくったって工夫次第で効果の高いトレーニングが家でもできます！
このダンベルカールでたくましい腕を作っていきましょう！！
それでは良い家トレライフを！！
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